三宮美容室・神戸市のクリニックサロン・美容院UNBIRTHDAY(アンバースデイ)。くせ毛・パサつき・薄毛・白髪のご相談お待ちしております。
コラム
1/12/2018
冷え性改善！バスタイムの過ごし方アレコレ その②
神戸 三宮 美容室 UNBIRTHDAYです！
前回に引き続きライフスタイルを素敵にするお風呂の話を。。
最近では半身浴に続き、HSP入浴法 (ヒートショックプロテイン入浴法)という
なんだかすごそうな名前の入浴方法が注目されています。
そのヒートショックプロテイン入浴法とは、、、？
いろいろな情報をまとめてみました。
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HSP（ヒートショックプロテイン）=熱ショックタンパク質！！！
HSP（ヒートショックプロテイン）とは熱ショックタンパク質のこと。
体は水分を除くと、ほとんどがタンパク質でできています。ストレスや病気でタンパク質が傷つくと、様々な不調が起こります。
この傷ついたタンパク質を修復し、元気な細胞に戻してくれるのがHSPです。
体内に常に多くのHSPがあれば、治癒力を高め健康な体になれるということです。
HSPを増やすには？
加圧や低酸素など体に少しのストレスをかけると、HSPは増えます。中でも一番効果的なのが、”体を温める”こと。
つまり、HSPを手軽に取り入れられるのが、お風呂なんです。さらに効果的にHSPを増やすために考えられたのが、「HSP入浴法」です。
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気になるヒートショックプロテイン入浴法（HSP入浴法）をやってみましょう！
①まずは入浴前の水分補給（目安は500ml）
②お風呂の温度は少し熱めの40℃〜42℃（蓋などをして湯温を保ちましょう）
③お湯に浸かる時間の目安として、「42℃のお湯なら10分、41℃なら15分、40℃なら20分」
④入浴後は、タオルケットやバスローブを巻いて10分〜15分程度、体を保温。
この保温中に冷たい飲み物を飲むのはもう少し我慢しましょう。
⑤保温後はリラックスして自然に体温を戻すことを心がけます！
ここでも、急速に体を冷やすことは避けましょう。
入浴時間は「合計」でOKです。途中で湯船からでて休んでもかまわないようです◎
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週に2回が効果的◎
HSPの最大の効果がでるのが、入浴法を行ってから2日後といわれています。
週2回、HSP入浴法を行うのが理想的のようです。
即効性があるものではないので、長く続けることで少しずつ体質改善につながります◎
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気になるHSP入浴法の効果は？
美肌効果抜群！！
HSP入浴法にはコラーゲンの減少をとめる働きがあります。
汗をかくことで老廃物も排出され、美肌効果抜群です。
代謝があがるので脂肪燃焼効果もありますよ！
疲れにくくなる！？
体が温まると「エンドルフィン」が出て、疲労や痛みが緩和します。
また疲れを感じる物質、「乳酸」の産生が遅れるので、疲れにくくなるらしいのです！
運動能力が向上！？
HSPが増えるとエネルギーが持続し、疲労しにくくなります。
日々のパフォーマンス向上につながるようです。
免疫力がUP！
体を温めることで、リンパ球が増加します。
リンパがもっている免疫増強効果によってウイルスなどに感染しにくくなります。
治癒力も高まるため、風邪かな？と思ったらHSP入浴法を試すのがおすすめです。
気持ちが前向きに☆
このHSP入浴法は、うつ病などの治療にも利用されているほど。
体温が上がることで行動力がUPし、気持ちが前向きになるそうです。
少しずつ生活に取り入れることで期待値が上がりそうなこの入浴法。
女性はもちろん、男性も積極的に取り入れるととても良いかと思います☆
ちなみに僕はバスローブなんざもってませんので、サーフィンで使うタオル地のポンチョを使っています。
かなりグッスリ寝れるので寒い夜にお試しください(^o^)
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